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1、拱橋式：仰臥床上精国产品一区二区三区A片国产日韩精品一区二区三区在线，雙腿屈曲国产熟妇人妻丰满熟女图片，以雙足、雙肘和後頭部爲支點(5點支撐)亚洲精品一区人人爽精国产品一区二区三区A片日本一本二本三本免费视频中文字幕，用力將臀部擡高人妻精品久久无码区新狼窝国产熟妇人妻丰满熟女图片亚洲精品一区人人爽，如拱橋狀亚洲欧洲日本无在线码播放精国产品一区二区三区A片。隨著鍛煉的進展精品国产乱码久久久久APP下载精国产品一区二区三区A片，可將雙臂放于胸前精国产品一区二区三区A片国产熟妇人妻丰满熟女图片，僅以雙足和後頭部爲支點(3點支撐)來進行鍛煉国产熟妇人妻丰满熟女图片，每次可鍛煉10～20次精品国产乱码久久久久APP下载国产熟妇人妻丰满熟女图片国产日韩精品一区二区三区在线。

2、飛燕式：俯臥床上日本一本二本三本免费视频中文字幕国产精品人妻一区免费看8C0M精品国产乱码久久久久APP下载，雙臂放于身體兩側国产日韩精品一区二区三区在线国产熟妇人妻丰满熟女图片，雙腿伸直国产精品人妻一区免费看8C0M国产日韩精品一区二区三区在线国产熟妇人妻丰满熟女图片，然後將頭、上肢和下肢国产日韩精品一区二区三区在线精国产品一区二区三区A片。

3、雙手攀足：全身直立放松国产熟妇人妻丰满熟女图片国产精品人妻一区免费看8C0M，兩腿可微微分開亚洲欧洲日本无在线码播放，先兩臂上舉亚洲精品一区人人爽，身體隨之後仰精品国产乱码久久久久APP下载亚洲精品一区人人爽，盡量達到後仰的最大程度亚洲欧洲日本无在线码播放。稍停片刻亚洲精品一区人人爽国产精品人妻一区免费看8C0M，隨即身體前屈精国产品一区二区三区A片无套内谢少妇毛片A片小说作者，雙手下移精品国产乱码久久久久APP下载国产精品人妻一区免费看8C0M，讓手盡可能觸及雙腳精国产品一区二区三区A片国产日韩精品一区二区三区在线，再稍停国产日韩精品一区二区三区在线亚洲精品一区人人爽，然後恢複原來體位国产日韩精品一区二区三区在线。可連續做10～15次精品国产乱码久久久久APP下载日本一本二本三本免费视频中文字幕。注意身體前屈時精品国产乱码久久久久APP下载国产日韩精品一区二区三区在线，兩腿不可彎曲亚洲欧洲日本无在线码播放国产熟妇人妻丰满熟女图片无套内谢少妇毛片A片小说作者，否則效果不好日本一本二本三本免费视频中文字幕。老年人或高血壓患者国产日韩精品一区二区三区在线，彎腰時動作要慢些国产熟妇人妻丰满熟女图片亚洲欧洲日本无在线码播放。

4、交替叩血：兩腿開立精品国产乱码久久久久APP下载，與肩同寬无套内谢少妇毛片A片小说作者，兩腿微彎曲无套内谢少妇毛片A片小说作者国产精品人妻一区免费看8C0M国产熟妇人妻丰满熟女图片，兩臂自然下垂无套内谢少妇毛片A片小说作者国产精品人妻一区免费看8C0M，雙于半握拳精国产品一区二区三区A片无套内谢少妇毛片A片小说作者。先向左轉腰亚洲精品一区人人爽精国产品一区二区三区A片，再向右轉腰日本一本二本三本免费视频中文字幕亚洲精品一区人人爽。與此同時国产日韩精品一区二区三区在线精国产品一区二区三区A片，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動国产熟妇人妻丰满熟女图片，並借擺動之力亚洲精品一区人人爽国产日韩精品一区二区三区在线，雙手一前一後国产熟妇人妻丰满熟女图片日本一本二本三本免费视频中文字幕，交替叩擊腰背部和小腹精品国产乱码久久久久APP下载精国产品一区二区三区A片，力最大小可酌情而定亚洲精品一区人人爽人妻精品久久无码区新狼窝，如此連續做30次左右日本一本二本三本免费视频中文字幕无套内谢少妇毛片A片小说作者。

5、前屈後伸：兩腿開立国产熟妇人妻丰满熟女图片亚洲欧洲日本无在线码播放人妻精品久久无码区新狼窝，與肩同寬精国产品一区二区三区A片国产精品人妻一区免费看8C0M，雙手叉腰国产精品人妻一区免费看8C0M亚洲精品一区人人爽，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次精品国产乱码久久久久APP下载国产日韩精品一区二区三区在线。運動時要盡量使腰部肌肉放松国产日韩精品一区二区三区在线精国产品一区二区三区A片。

6、轉胯回旋：兩腿開立国产日韩精品一区二区三区在线亚洲欧洲日本无在线码播放，稍寬于肩无套内谢少妇毛片A片小说作者精品国产乱码久久久久APP下载，雙手叉腰国产精品人妻一区免费看8C0M，調勻呼吸精品国产乱码久久久久APP下载亚洲精品一区人人爽。以腰爲中軸无套内谢少妇毛片A片小说作者精国产品一区二区三区A片，胯先按順時針方向日本一本二本三本免费视频中文字幕国产精品人妻一区免费看8C0M亚洲精品一区人人爽，作水平旋轉運動精品国产乱码久久久久APP下载日本一本二本三本免费视频中文字幕，然後再按逆時針方向作同樣的轉動亚洲精品一区人人爽，速度由慢到快人妻精品久久无码区新狼窝精品国产乱码久久久久APP下载，旋轉的幅度由小到大人妻精品久久无码区新狼窝，如此反複各做10～20次国产精品人妻一区免费看8C0M。注意上身要基本保持直立狀態国产精品人妻一区免费看8C0M，腰隨胯的旋轉而動亚洲欧洲日本无在线码播放国产熟妇人妻丰满熟女图片，身體不要過分地前仰後合人妻精品久久无码区新狼窝国产精品人妻一区免费看8C0M。